Meriv çawa di dema kampa zivistanê de baş razên? Bi germî razên? Kîsikeke razanê ya germ bi rastî bes e! Dibe ku hûn di dawiyê de kîsika razanê ya yekem di jiyana xwe de bikirin. Ji bilî heyecanê, hûn dikarin dest bi fêrbûna têgeha rast a kîsên razanê jî bikin da ku germ bimînin. Heta ku hûn van serişteyan dema ku hûn kîsên razanê bikar tînin di hişê xwe de bigirin, hûn ê karibin bandora kîsên razanê yên xwe bi tevahî nîşan bidin!
Sê têgeh hene ku divê hûn bizanibin ka meriv çawa torbeyên razanê bikar tîne da ku germ bimîne:
1. Pêşî sedema sereke ya kêmbûna germahiya laş asteng bikin
Karê sereke yê kîsika razanê di rastiyê de ew e ku germahiya laşê ku ji hêla laşê we ve tê belavkirin biparêze û biparêze. Bi germkirina hewaya di navbera laşê we û kîsika razanê de da ku hûn germ bimînin, divê hûn her rêyek bikar bînin da ku windabûna germahiya laşê xwe kêm bikin. Wekî mînak karanîna hundurê kîsika razanê, pêçek razanê ya baş a îzolekirî, stargehek ji konê, an cîhek kampê ya rast. Heta ku ev faktorên sereke werin kontrol kirin, hûn ê pir dûrî germahiya bêkêmasî nebin.
2. Ji şaşiyên piçûk ên din dûr bisekinin ku dibe sedema kêmbûna germahiya laş
Piştî ku em li ser sedemên sereke yên kêmbûna germahiya laş rawestiyan, divê em bi hûrgiliyên din ên piçûk dest pê bikin. Konsept wekî xwe dimîne, ango hewl didin ku germahiya laş û wê qata hewaya germ biparêzin. Mînakî: ji bo razanê şapikek ji hirî li xwe bikin, cilên hişk û rehet li xwe bikin, berî razanê biçin destavê û ji şiyarbûna di nîvê şevê de dûr bisekinin.
3. Rêyekê bibînin ji bo zêdekirina parastina germahiya laş
Berî razanê taseke şorbeya germ an jî xwarineke bi kalorî vexwe, çend werzîşên biçûk bike da ku laşê xwe germ bike, heke tu bi nîvê din re diçî kampê, bi hev re razên! Du kes dikarin bi bandor germahiya laş parve bikin û germahiyê bilind bikin.
Paşê em ê analîz bikin û lêkolîn bikin ka çima rêbazên jorîn dikarin bi bandor germahiya laşê we biparêzin û bi vî rengî bandora germbûnê bi dest bixin.
1. Laşê mirov bi xwe germê germ dike/belav dike
Laşê mirov wek firinekê ye ku her tim dişewite. Ev mekanîzma dihêle ku laş germ bibe. Lêbelê, heke rêyek baş tune be ku germahiya ku ji hêla laş ve tê derxistin bi rêkûpêk were parastin û domandin, dibe sedema windabûnê, mirov dê sermayê hîs bikin. Bikaranîna kîsikek razanê bi mîqdara rast a dagirtina perperokê dikare bibe alîkar ku germ were parastin. Rêyek çêtir ew e ku meriv hundirê kîsika razanê bikar bîne. Ger hundirê kîsika razanê bi rêkûpêk were bikar anîn, di teorîyê de divê germahî bi 2-5 pileya Celsius zêde bibe.
2. Germahiya guhêrbar/doşeka razanê û doşeka erdê ya rast ji bo îzolekirinê hilbijêrin
Eger hûn rasterast li ser erdê razin û bi erdê re têkilî daynin, germahiya laşê we dê ji hêla erdê ve were kişandin. Ev diyardeyek fîzîkî ya pir hêsan a guhêrbariya germê ye. Veguhestina qismî ya enerjiya germê ji germahiya bilind ber bi germahiya nizm ve dibe sedema windabûna germahiya laş. Di vê demê de, pir girîng e ku meriv doşekek razanê an doşekek erdê ya baş, bibandor û rast hilbijêre. Ew dikare bi bandor diyardeya guhêrbariya germê asteng bike û rê li ber laş bigire ku pir germê veguhezîne erdê.
3. Konê bikar bînin/cihê rast ji bo kampê hilbijêrin
Herikîna hewaya sar jî dibe sedema windabûna germahiya laş, tewra di rewşa ku bayê demek dirêj lê dide de jî, tewra ku bayek nerm be jî. Di vê demê de, pir girîng e ku meriv çadirek bikar bîne an jî kampa rast hilbijêre. Ji bo ku hûn ji windabûna germahiyê dûr bikevin, divê hûn hewl bidin ku di hawîrdorek nisbeten girtî de razên, ku bayê lê nade.
Bizanin çi dibe sedema kêmbûna germahiya laşê we û germ nehêlin. Em bi taybetî hin razên piçûk lê zêde dikin da ku germ bimînin, û ji bo ku hûn di herikînên sar û sermayê de germ bimînin, kîsikên razanê bikar tînin!
1. Ji kerema xwe cilên hişk û rehet li xwe bikin.
Dema hilkişîn an baran dibare, îhtîmaleke mezin heye ku hûn bi cilên şil bikevin xewê. Şilî germahiya laş ji holê radike, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn cilên hişk li xwe bikin da ku hûn şevek xweş razên.
2. Hemû beşên ku rastî hewaya sar tên veşêrin
Germahiya laşê mirov ne tenê ji serî winda dibe, lê di rastiyê de ji deverên cûda yên laş ên ku rastî hewaya sar tên derdikeve. Ji ber vê yekê, heke hûn kîsikekî razanê yê bi şiklê mirov bikar tînin, hûn dikarin şapikekî kîsikê razanê li xwe bikin da ku germ bimîne, heke şapikê we tune be, şapikekî ji hirî li xwe bikin! (Lêkolîn nîşan didin ku germahî çiqas nizmtir be, belavbûna germê ji serî zêdetir dibe. Germahî 15 pile ye, bi qasî %30ê germê belav dibe, û bi qasî 4 pile jî, ev rêje dê %60 be.)
3. Berî razanê biçin destavê da ku di nîvê şevê de şiyar nebin.
Pêdivî ye ku laş gelek enerjiyê bikar bîne da ku germahiya laş li germahiyek diyarkirî biparêze, ev tê vê wateyê ku divê enerjiya germê jî ji bo parastina germahiya mîza we were bikar anîn. Ji ber vê yekê, planeke baş ji bo çûna destavê berî razanê dikare bi bandor windakirina germê kêm bike. Di heman demê de, heke hûn di şevê de rabin, hêsan e ku hewaya germ bireve.
4. Di dawiyê de, çend rêbazên ku dikarin bi awayekî çalak germahiya laş zêde bikin, li hev bikin.
Hûn dikarin berî razanê taseke şorbeya germ vexwin an jî hin tiştên bi kalorî bixwin da ku enerjiya germê ya ku hûn ê di şevê de bixwin temam bikin û biparêzin. Ger ev rêwîtî bi hevjînê/a we re be, hûn dikarin di heman nivînê de di şevê de germahiya laşê xwe hembêz bikin û parve bikin. Di dawiyê de, hûn dikarin berî razanê hin werzîşên sivik jî bikin, lê ne hewce ye ku hûn pir zêde werzîşê bikin da ku xwêdan çêbibe, heya ku hûn karibin germahiya xweya bingehîn bilind bikin.
Di dawiyê de, ez dixwazim ji her kesî re bibîr bînim ku serişteyên jorîn tam rast in, ne pir zêde ne ku di şevê de germî an xwêdanek zêde çêbibe. Dibe ku ji ber lêdana betaniyê serma bibî an jî xwêdan bigirî û cilên te şil bibin, ji ber vê yekê heyf e ku te kîsikek razanê ya baş kirî.
Dema weşandinê: Tebax-09-2021