Binêrin ku gelek kesan dema ku pêdivî ye ku pêçek kefek stûr (pêla milê) bixin squatên barbell dikin, ew bi rastî rehet xuya dike.Lê ecêb e, wusa dixuye ku tenê nûciwanên ku nû squatting pratîk kirine, pêlavên weha bikar tînin.Pisporên fitnessê yên ku bi sedan kîlo barbar bar dikin jî bê kiras in.Ew pisporên cîhanî yên ku bi gelemperî çend caran giraniya xwe hildigirin, her çend ku barê çolê bitewînin jî, ew nabînin ku kesek kulmek li ser barbêlê zêde bike.Ma hîleyek heye?
Rêbaza rast pir girîng e.Bi vî rengî pêlava milê barbell eşkere tenê ji bo perwerdehiya squat-ê ya taybetî tê bikar anîn.Squat dumbbell, Kettlebell squat, an barbell li ser squat top û qedehek şerabê, eşkere ye ku ne hewce ye ku parastina milê bikar bînin.Bi gotinek din, di perwerdehiya squat de, bi gelemperî tenê şûştina barbell li pişt stû û şûştina li ber stûyê dê karanîna parastina milan pêk bîne.
Dibêjin pêşî stûyê xwe û dûv re biqelînin.Squat ya pişta malzaroka malzarokê forma herî berbelav a squatê ye.Balkêşiya sereke ya barbell pozîsyona deltoid û trapezius ya pişta malzaroka malikê ye.Ger ezmûna we ya perwerdehiya hêza lingê jorîn hebe, deltoida milê (bi giranî girêkên deltoidê yên navîn û paşîn) û trapeziusa malzarokê bi gelemperî ne pir qels in.Dema ku çolê hildidin, ger hûn çolê bixin ser deltoida dualî (masûlkeya nerm û teng a di pozîsyona epiphyseal de) û trapezius (masûlkeya ji stûyê ber bi paş ve), û piçek hêz bidin da ku deltoidê teng bikin û trapezius hinekî Bulge - bi gelemperî, dê nermbûnek xurt tune be (bişkojk ev e ku meriv li ser stûyê nepejirîne).Digel vê yekê, hûn dikarin hêza palmê jî bikar bînin da ku beşek ji heyecana zexta barbell hilgirin, ku dikare nermbûnê bi tevahî ji holê rake.
Û li ber stûyê xwe biçikîne.Fokusa barbelê ya squat stûyê bi giranî tendona deltoid a pêşîn û klavicle, û her weha palmê zivirîna jor vedigire.Gelek kes xwedan qebareya paşîn a deltoidê bi sînor in, ku di encamê de nermbûnek xurt çêdibe.Bi bextewarî, hûn dikarin bêtir masûlkeyên destan bikar bînin da ku bibin alîkar.Bi gelemperî, hûn dikarin nermbûnê jî sist bikin (ya mifteyê ne zexta stûyê ye).Bê guman, heke hûn Xiaobai fitnessek ne goşt in ku tu carî perwerdehiya hêzê nekiriye, çi deltoid, biceps an trapezius be, tê fêm kirin ku hûn di qonaxa destpêkê de parastina milê ji bo perwerdehiya hêza têketinê bikar bînin.
Pelê milê li ser kontrola barbellê bandor dike.Li vir divê em ji we re bi bîr bînin ku karanîna dirêj-dirêj a pêlava milê ji bo lêdana barbell dê bibe sedema ku laş têgehek hevsengiyek wenda bike (paşê milê nerm zexta rastîn fîlter dike).Digel vê yekê, pêlava milê dê barbêl bilind bike, ku ev jî dê bandorek li ser pêkanîna kiryarên standard bike.Ji ber vê yekê, rêyek çêtir ev e ku meriv perwerdehiya hêzê ya mil û stûyê xurt bike, da ku masûlkeyên dewlemend bikarin bêtir karên dekompresyonê bigirin.
Risk e ku meriv bê kiras bimîne.Di dawiyê de, tewra ku hûn mamosteyek fitnessa masûlkeyê bin jî, hewl bidin ku bêyî laşê xweya jorîn bi giranî neçin.Her çend masûlkeyên we dikarin zextek mezin ragirin jî, heke hûn di pêvajoya perwerdehiyê de hinekî xemsar bin, dê çermê we ji ber zivirandin û şemitîna barê barbell birîndar bibe, ku dê bandorê li perwerdehiyê bike û tewra bibe sedema enfeksiyonê.
Dema şandinê: 27-27-2021