Gelek kes dibînin ku dema hewce dikin ku balîfek kefkî ya stûr (balîfek milê) bidin ser milê xwe, squatên bi barbell dikin, ew pir rehet xuya dike. Lê bi awayekî ecêb, xuya dike ku tenê destpêkerên ku nû squat kirine balîfên weha bikar tînin. Pisporên fitnessê yên ku bi sedan kîlogram barbellan asteng dikin jî bê kiras in. Ew pisporên asta cîhanî yên ku pir caran çend qat giraniya xwe radikin, her çend barbellê bitewînin jî, ew nabînin ku kesek balîfek li ser barbellê zêde bike. Ma hîle heye?
Rêbaza rast pir girîng e. Ew balîfa milê ya bi darê ve girêdayî, bê guman, tenê ji bo perwerdehiya taybetî ya squatê tê bikar anîn. Squat dumbbell, squat kettlebell, an squat barbell over top û squat wine cup, bê guman ne hewce ye ku parastina milê were bikar anîn. Bi gotineke din, di perwerdehiya squatê de, bi gelemperî tenê squat barbell li pişt stû û squat li pêşiya stû dê parastina milê were bikar anîn.
Pêşî stûyê xwe bibêje û dû re jî squat bike. Squata gerdî ya paşîn awayê herî gelemperî yê squatê ye. Bala sereke ya barbellê pozîsyona deltoyîda gerdî ya paşîn û trapezî ye. Ger ezmûna we di perwerdehiya hêza lingên jorîn de hebe, deltoyîda mil (bi piranî komên deltoyîda navîn û paşîn) û trapezîya gerdî bi gelemperî pir qels nînin. Dema ku hûn barbellê radikin, heke hûn barbellê li ser deltoyîda du alî (masûlkeya nerm û teng di pozîsyona epiphyseal de) û trapezîya (masûlkeya ji gerdî ber bi piştê ve) deynin, û hêzek piçûk bikar bînin da ku deltoyîd û trapezîya hinekî teng bikin - bi gelemperî, dê hesasiyetek xurt çênebe (mifte ew e ku li ser stûyê zext neyê kirin). Wekî din, hûn dikarin hêza kefê jî bikar bînin da ku beşek ji hejandina zexta barbellê hilgirin, ku dikare hesasiyetê bi tevahî ji holê rake.
Û li ber stûyê xwe biqelişînin. Balkêşiya barbellê ya stûyê bi giranî tendon û klavîkulê deltoyîda pêşiyê, û her weha kefê ber bi jor ve dihewîne. Gelek kes xwedî qebareya komeke deltoyîda pêşiyê ya sînorkirî ne, ku di encamê de hesasiyetek xurt çêdibe. Bi şensî, hûn dikarin ji bo alîkariyê bêtir masûlkeyên destan bikar bînin. Bi gelemperî, hûn dikarin hesasiyetê jî sivik bikin (kilît ew e ku hûn stûyê xwe nexînin). Bê guman, heke hûn Xiaobai-yek fitnesê ya bê goşt in ku qet perwerdehiya hêzê nekiriye, çi deltoyî be, biceps be an trapezî be, têgihîştî ye ku parastina milê ji bo perwerdehiya hêzê ya asta destpêkê di qonaxa destpêkê de were bikar anîn.
Balîfa milê bandorê li ser kontrola barê darê dike. Li vir divê em ji we re bibîr bixin ku karanîna demdirêj a balîfa milê ji bo squatkirina barê dê bibe sedema windakirina hestek diyarkirî ya hevsengiyê ji hêla laş ve (balîfa milê nerm zexta rastîn fîltre dike). Wekî din, balîfa milê dê barê bilind bike, ku ev yek dê bandorê li ser pêkanîna çalakiyên standard jî bike. Ji ber vê yekê, rêyek çêtir ew e ku perwerdehiya hêzê ya mil û stûyê were xurt kirin, da ku masûlkeyên dewlemend karibin bêtir karên dekompresyonê bikin.
Bê kiras çûna bê kiras xetere ye. Di dawiyê de, her çend hûn pisporê fitnesa masûlkeyan bin jî, hewl bidin ku bêyî laşê xwe yê jorîn bi giranî squat nekin. Her çend masûlkeyên we dikarin zextek mezin hilgirin jî, heke hûn di pêvajoya perwerdehiyê de hinekî bêhiş bin, çermê we dê ji ber zivirandin û şemitîna barê birîndar bibe, ku ev yek dê bandorê li perwerdehiyê bike û heta bibe sedema enfeksiyonê.
Dema weşandinê: 27ê Tîrmehê-2021