Laşê we bi temen re diguhere - divê werzîşa we jî wisa be. Ji ber vê yekê jin bêtir û bêtir berê xwe didinPilates ji bo jinanwekî rêyek ewledar û bibandor ji bo mayîna bihêz, nerm û hevseng.
Çi hûn di salên 20î yên xwe de bin, çi jî di salên 60î yên xwe de bin,Pilates ji bo jinan baş eji hemû temenan. Ew ebandora kêm, ava dikehêza bingehîn, baştir dikenerrînî, û piştgirî dikebaşbûna giştîDi vê gotarê de, em ê lêkolîn bikinfeydeyên sereke yên Pilatesû çima ew dikare ji bo rêwîtiya we ya werzîşê guncana bêkêmasî be.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片Ji bo jinên her temenî minasib e
Di ciwaniya we û 20 saliya we de, Pilates dibe alîkar ku bingehek zexm ava bibe. Di dema mezinbûnê de helwesta laş baştir dike, hişmendiya laş zêde dike, û dikare perwerdehiya werzîşê temam bike.
Ew di heman demê de bi rêya tevgera hişmendî têkiliyek erênî bi laşê we re pêş dixe, ku ev yek ji bo pêşkeftina derûnî û hestyarî pir girîng e.
Ciwan û Jinên di 20 saliya xwe de
Di ciwaniya we û di 20 saliya we de, Pilates alîkariya we dike.bingehek fîzîkî ya xurt ava bikinku mezinbûn û pêşketina saxlem piştgirî dike. Ew we baştir dikehelwest di dema mezinbûna bilez de, te tûj dikehişmendiya laş, û temamkerê karên din ên werzîşî yên wekî bazdan, reqs, an werzîşên tîmê ye. Pratîkkirina Pilates niha pêş dixetêkiliyek erênî bi laşê we re, ku ji bo we pir girîng ebaşbûna derûnî û hestyarîdema ku hûn di van salên pêşketinê de derbas dibin.
Jinên di navbera 30 û 50 salî de
Eger hûn di navbera kariyerek mijûl, berpirsiyariyên malbatî û guhertinên hormonal de hevsengiyê dixwazin, Pilates dikare bibe amûrek pêbawer ji bo we.rêveberiya stresêû parastinahêza fonksiyonel. Tu dê pêş bikevîtona masûlkeyên bêrûnbê girseyê, xwe baştir bikearamiya hevbeş, û ya xwe baştir bikeberxwedana giştî—hemû di heman demê de rîska birîndarbûnê kêm dike. Pilates bi rîtmên xwezayî yên laşê we re dixebite, ji we re dibe alîkar ku hûn hêz û zindîtiya xwe bêyî zêde westandinê biparêzin.
Jinên 60 salî û mezintir
Bi temen re, hûn dikarin bi pirsgirêkên wekîtevgera kêmkirî, nerehetiya movikan, ûfikarên hevsengiyêPilates pêşkêş dikewerzîşa kêm-bandor, xwerûkirîji bo pêdiviyên we yên bêhempa hatiye dîzaynkirin. Ew masûlkeyên girîng ji bo xurt dikeparastina hevsengî û ketinê, êşa kronîk ji şert û mercên wekî sivik dikebirîna mofirkananosteoporoz, û alîkariya parastina serxwebûna we dike. Bipratîka Pilates a domdar, hûn dikarin xwe biparêzintevgerîn, hevrêzî, û kalîteya jiyanêbaş di salên te yên paşîn de.
Feydeyên bêhempa yên Pilates ji bo jinan
Hêza bingehîn û îstîqrarê
Yek ji mezintirînfeydeyên Pilates ji bo jinanbala wê li ser ehêza bingehîn. Bingeha te ya te dihewînemasûlkeyên zik, pişt, ran, ûqata pelvisê—hemû ji bo helwest, hevsengî û tevgera rojane girîng in. Ji bo jinan, di demadûcanî, başbûna piştî zayînê, ûmenopoz.
Bi tevgerên hêdî û kontrolkirî,Pilates masûlkeyên we yên kûr û stabîlîzker çalak dike, alîkariya te dike ku hevsengiyê baştir bikî, ji birîndaran dûr bikevî, û di jiyana rojane de bi bawerîtir tevbigerî.
Nermbûn û Mobîlîtî
Berevajî werzîşên bi bandora bilind ên ku movikan dixe bin stresê,Pilates bi nermî nermbûnê zêde dikeûrêjeya tevgerêbi rêyadirêjkirin û tevgera dînamîkEv yek wê dike hilbijartinek îdeal ji bojinên ji her temenî, nemaze heke hûn bi wan re têkoşînê dikinhişkbûn, birînên kevin, an jî tevgera bi sînor.
Baştirbûna nermbûnê tê wateya kêmtir nerehetiya laşî û performansek çêtir di çalakiyên din de - çi ew beyoga, meş, an bazdan.
Helwest û Tenduristiya Piştê
Eger hûn bi saetan li ser maseyek rûnin an jî biêşa pişta jêrîn, tu ne bi tenê yî.Rewşa nebaşPirsgirêkeke di nav jinan de zêde dibe û bi temen re meyla xirabtirbûnê heye.
Pilates masûlkeyên postural ên we xurt dike, bi taybetî li dora stû û milan. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn hevrêziyek çêtir biparêzin, êşa piştê sivik bikin, û tewra bi helwestek bilindkirî û rasttir xwe bawertir hîs bikin.
Qata Pelvîk û Tenduristiya Jinan
Ya temasûlkeyên qata pelvîkêpiştgiriya organên girîng ên wekî mîzdank û malzarokê we dike. Lawaziya vê deverê dikare bibe sedemabêhêziya bêkontrol, nerehetiya pelvîk, an jî tevliheviyên piştî zayînê.
Gelek werzîşên Pilates bi taybetî qata pelvîkê hedef digirin, alîkariya we dike ku hûn hêz û kontrolê ava bikin. Ev bi taybetî di demadûcanî, başbûna piştî zayînê, û piştîmenopoz, dema ku guhertinên hormonal dikarin bandorê li tenduristiya pelvisê bikin. Bi pratîka birêkûpêk, hûn ê hem piştgiriya masûlkeyan û hem jî hişmendiya laş bi dest bixin.
Destpêkirin: Jin Çawa Dikarin Bi Ewle Dest Bi Pilatesê Bikin
Hilbijartina di navbera Mat û Reformer de
Mat Pilatesbi arzanî û erzan e—tenê tiştê ku hûn hewce ne doşekek yogayê ye. Ew balê dikişîne ser tevgerên giraniya laş, ji ber vê yekê ji bo destpêkan îdeal e.
Reformer Pilatesji bo berxwedanek zêdetir makîneyek bi kaş û çerxeyan bikar tîne. Ew tevlêbûna masûlkeyan a kûrtir û cûrbecûrtir pêşkêş dike lê dibe ku çavdêrî an gihîştina studyoyê hewce bike.
Tiştê ku li gorî şêwaza jiyana te û armancên werzişê ye hilbijêre. Her du rêbaz jî bi bandor in.
Di Dersa Xwe ya Yekem de Çi Li Hêviyê Bikin
Dersa we ya yekem a Pilates dê li ser nefesgirtin, hevrêzkirin û tevgera kontrolkirî be. Li bendê bin ku werzîşên hêdî û bi mebest werin kirin ku masûlkeyên we çalak bikin û stûna we stabîl bikin.
Xem neke ku tu bigihîjî asta pêwîst - mamoste ji bo hemî astan guhertinan pêşkêş dikin.
Serişteyên ji bo Xwedîderketina li Wê
Hêdî hêdî dest pê bikin:1-2 ders di hefteyê de ji bo avakirina hevsengiyê bes in.
Pêşveçûna xwe bişopînin:Bala xwe bidinê ka helwest, hêz, an asta stresê ya we çawa baştir dibe.
Civakê bibîne:Ji bo motîvasyonê beşdarî ders an komeke serhêl bibin.
Armancên realîst destnîşan bikin:Li ser awayê ku hûn çawa ne bisekininhiskirin, ne tenê çawa xuya dikî.
Xelasî
Çi temen an asta fitnesa we be jî,Pilates li cihê ku hûn lê ne bi we re hevdîtin dike— ji we re dibe alîkar ku hûn hêzê ava bikin, helwestê baştir bikin, û bi baweriyê tevbigerin.
Heke pirsên we hebin an jî ji bo hilbijartina alavên rast hewceyê alîkariyê bin, ji kerema xwe bi riya van nameyan bi me re têkilî daynin.WhatsApp +86-13775339109anWeChat 13775339100her dem. Em li vir in ku piştgiriyê bidin rêwîtiya we ya Pilates.
Bi Pisporên Me re Bipeyivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Pilatesê Ji Bo Jinan
Ma Pilates tenê ji bo jinan e?
Na.Her çiqas gelek werzîşên Pilatesê ji hêla jinan ve bi berfirehî têne kirin jî, ew ji bo mêran jî bi heman rengî sûdmend in. Balkişandina ser nermbûn, hêza bingehîn ûtevgera kêm-bandor werzîşên Pilates ên li malê bi taybetî ji bo jinan balkêş dike.
Feydeyên sereke yên Reformer Pilates çi ne?
Feydeyên Pilates reformer Ew ji bo başbûna ji birîndaran dibe alîkar, hevsengiyê baştir dike û hişmendiya laş zêde dike. Piraniya mirovan dibêjin ku ew hişê wan paqij dike û enerjiyê dide wan.
Ma destpêker dikarin Reformer Pilates bikin?
Belê, ev pilatesa reformer ji bo destpêkan minasib e. Mamosteyên xwedî ezmûn bingehan nîşanî we didin û rûtînên xwe li gorî rewşa we ya laşî diguherînin, ji ber vê yekê ji bo destpêkan ewle ye.
Ma Reformer Pilates ji bo kesên bi êşa movikan baş e?
Ev makîne laşê we dihejîne, di heman demê de alîkarî dike û stresê li deverên hesas kêm dike dema ku hûn hêz û nermbûna xwe ava dikin.
Ji bo encamek baş divê ez çend caran Reformer Pilates bikim?
Ji bo dîtina encaman, divê hûn heftê du an sê caran Reformer Pilates bikin. Berdewamî ji bo baştirkirina hêz, helwest û nermbûna we pir girîng e.
Divê ez di yekem pola xwe ya Reformer Pilates de çi li xwe bikim?
Cilên werzîşê yên teng û xweş li xwe bikin ku tevgera we hêsan bike. Cilên fireh li xwe nekin, ew dikarin di makîneyê de asê bibin! Gorên nelihev her gav têne pêşniyar kirin.
Ma Reformer Pilates ji Mat Pilates çêtir e?
Pilatesa reformer bi peyda kirina berxwedana verastbar û piştgirîkirina cûrbecûr werzîşan van feydeyan berfireh dike. Bi rastî jî ew dikare ji bo hêz û rehabîlîtasyonê pir çêtir be. Her du jî aramiya bingehîn û nermbûnê zêde dikin.
Dema şandinê: 13 Tebax-2025