Bi ciddî, li gorî lêkolîneke dawî ya ku di Journal of Human Kinetics de hatiye weşandin, perwerdehiya bi banda berxwedanê wekî "alternatîfeke gengaz" ji bo rakirina giraniyan ji bo aktîvkirina masûlkeyên we hatiye nîşandan. Nivîskarên lêkolînê aktîvkirina masûlkeyan di dema tetbîqatên perwerdehiya hêza laşê jorîn de bi banda berxwedanê re li hember giraniyên azad berawird kirin û dîtin ku encam pir dişibin hev. Ew bawer dikin ku bêîstîqrariya ku ji hêla bendan ve tê afirandin sedema ku fîberên masûlkeyan ji giraniyên azad bêtir agir pê bikevin.
Her wiha, wekî rahênera pejirandî Sarah Gawron destnîşan dike: "Ew dikarin nermbûn, tevgerîn û hêzê baştir bikin." Û ew qas dem nagire ku dest bi dîtina cûdahiyê bike. Pênc hefte perwerdehiya benda berxwedanê bes bû ku nermbûna masûlkeyên paş çokê û ranê hundurîn di beşdarên ku beşdarî lêkolînek nû ya ku di Journal of Sports Science & Medicine de hatî weşandin de bi girîngî baştir bike.
Ev hemû nûçeyên pir baş in, nemaze heke hûn li malê werzîşê dikin ji ber ku bendên berxwedanê nisbeten erzan in û pir cîh nagirin. Lê kîjan hêjayî kirînê ne? Me bi şeş rahênerên kesane yên top re axivî û bi dehan nirxandinên bikarhênerên pir dilsoz berhev kirin da ku em vê navnîşa bendên berxwedanê yên çêtirîn ji we re bînin. Me tewra nîşan daye ka kîjan ji bo kîjan celeb werzîşê îdeal in. Ji ber vê yekê dema ku hûn hîn jî dikarin, wan hilînin.
Taybetmendiya bilind a koma berxwedana me
Bendên Pull-up ên Bi Kalîte û Mayînde: Bendên Berxwedanê yên NQFITNESS ji lateksa xwezayî hatine çêkirin, ku li hember aşînê berxwedêr e û dikare li hember hêza kişandinê ya zêde li ber xwe bide. Hûn dikarin bêyî ku hûn xema çirandin an aşînê bikin, perwerde bibin.
Ji bo Dirêjkirin û Berxwedanê Pir Baş in: Bendên berxwedana me ji bo her kesê ku piştî werzîşê masûlkeyên êşdar û berî werzîşê jî masûlkeyên hişk dixwaze dirêj bike dixebitin. Hûn dikarin wan bikar bînin da ku berî deadlift û squatan dirêj bikin.
Bendên Berxwedanê yên Pir-Fonksiyonel: Bendên berxwedanê dikarin ji bo gelek werzîşan werin bikar anîn, wek perwerdehiya hêzê, kişandina bi alîkariya lêdanan, perwerdehiya tansiyonê ya basketbolê, germkirin û hwd.
Îdeal ji bo Perwerdehiya Fitnesê ya Malê: Hûn dikarin li werzîşxaneya xwe ya malê zêde bikin. Ew ê di pull-upên WE de li malê ji we re bibe alîkar. Ew dikare bi gelek awayên cûda were bikar anîn. Hûn dikarin wan ji bo alîkariya pull-up û dip, dirêjkirinê, û tewra zêdekirina hin berxwedanê li squats bikar bînin.
4 Astên Bendên Berxwedanê: Bendên alîkariyê yên kişandina jor di 4 astên berxwedanê de hene, û her reng ji bo armancên cûda berxwedan û firehiya cûda ye. Bendên Sor (15 - 35 lbs); Bendên Reş (25 - 65 lbs); Bendên Mor (35 - 85 lbs); Kesk (50-125 lbs).
Dema Postê: Hezîran-03-2019