Ma hûn dikarin bi amûrên Pilatesê kîloyan winda bikin? Bersiv erê ye!Pîlates,bi taybetî dema ku bi amûrên wekîReformker, Cadillac, ûKursiya Wunda, dikare bibe rêbazek bi bandor û kêm-bandor ji boşewitandinrûn, avahîmasûlkeya bêrûn, û baştirkirina giştîpêkhateya laşBi zêdekirinaberxwedanû zêdekirinazexmîdi werzîşa we de, alavên Pilates alîkariya we dikindeverên sereke yên hedefji bo tonkirin ûkêmbûna kîloyandi heman demê de baştirkirinênermbûnûqawet.
✅ Fêmkirina Pilates û Kêmkirina Kîloyan
Pilates çi ye?
Pîlatesdi destpêka de hate pêşxistinSedsala 20anjiJoseph Pilates, rahênerekî fîzîkî yê Alman. Di destpêkê de jê re digotinKontrololojî, rêbaz ji bo alîkariya nexweşan ji başbûnê hatî çêkirinbirîndarîbi baştirkirinêqawet, nermbûn, ûnerrînî.
Joseph Pilatesji hêla tevlîheviyek ji îlhamê ve hatî çêkirinRohilatîûFelsefeyên rojavayî, tevîyoga, hunerên şerî, ûtetbîqatên rehabîlîtasyonêdi dema nexweşxaneyan de tê bikar anînŞerê Cîhanî yê YekemNêzîkatiya wî li sertevgerên kontrolkirî, nefesgirtineke kûr, û pêşveçûnahêza bingehînBi demê re, Pilates di navreqasvanûwerzişvanû îro li çaraliyê cîhanê wekî rêyek tê bikaranînwerzîşa kêm-bandorji bo baştirkirina laşî ya giştî.
Pilates ji bo windakirina giraniyê çawa dixebite?
Pilates rêbazek bandorker a kêmkirina kîloyan e ji ber ku ew li ser baştirkirina giraniyê disekine.hêza bingehîn, nerrînî, ûbîlanço—hemû jî di tonîzekirina laş û kêmkirina rûnê de roleke girîng dilîzin.
1. Hêza bingehîn
Pilates bi girîngiya xwe ya li ser werzîşê tê nasîn.navik(masûlkeyên li dora webinzik, pişt, ûranBi xurtkirina van masûlkeyan, Pilates dibe alîkar ku baştir bibenerrînî, zêde bikenehejî, û bandora her tevgerê zêde bike. Çerxek bihêztir rê li ber çêtirbûnê vediketevlêbûna masûlkeyanli seranserê laş, werzîşan bi bandortir dikeşewitandina kaloriyanûmasûlkeyên şekildanê.
2. Helwesta helwestê
Pîlates rast teşwîq dikerêzkirinûnerrînî, ku ne tenê dibe alîkarpêşîgirtina li birîndaranlê di heman demê de şiyana laş ji bo pêkanîna tevgeran bi bandortir zêde dike. Parastinahelwesteke hevsengrê dide kûrtirkirinatevlêbûna masûlkeyan, ku di encamê de dibe alîkar kubêtir kalorî bişewitînedi dema her werzîşê de. Bi demê re, baştirkirina helwestê dikare bibe alîkar ji boziravtirû hînxuyangek tonkirî.
3. Hevsengî
Pilates hewce dikefokusûkontrol, ku giştîya we baştir dikebîlançoûliberhevxistiniEv tetbîqatan pir caran beşdar dibinmasûlkeyên stabîlkirîku di werzîşên kevneşopî de nayên aktîfkirin. Bi hedefgirtina van komên masûlkeyên piçûktir, ku pir caran ji nedîtî ve tên, Pilates dikare bibe alîkar ku bêtirpêkhateya laşê hevsengû kêm bikerûnli deverên hedefgirtî, nemaze dema ku bi hev re tê hevber kirinparêza saxlem.
Pilates li hember werzîşên din ji bo kêmbûna kîloyan
Dema ku berawirdkirinPilates bi werzîşên kardio yên kevneşopîçawabazdanûbisiklêtvanî, li vir şirovekirinek bilez a feydeyên wan ji bokêmbûna kîloyan:
| Aliyê Berawirdkirinê | Pîlates | Bazdan | Bisiklêtvanî |
| Şewitandina Kaloriyê | Şewitandina kaloriyên navîn, kêmtir dijwar ji kardio | Şewitandina kaloriyên zêde (500-800 kalorî/saet) | Şewitandina kaloriyên zêde (400-600 kalorî/saet), siviktir li ser movikan |
| Tonkirina Masûlkeyan | Ji bo tonkirina navikê pir baş e, hêz û nermbûna giştî ya masûlkeyan baştir dike | Bi giranî laşê jêrîn (ling û glutes) ton dike | Balê dikişîne ser laşê jêrîn (çarçik, masûlkeyên paş piştê, masûlkeyên çokan) |
| Nermbûn û Mobîlîtî | Nermbûn û tevgerînê baştir dike, nemaze di navik û stûyê de | Dikare bibe sedema tengbûna masûlkeyan; ji bo nermbûnê pêdivî bi dirêjkirinê heye | Bandora kêm, lê nermbûnê zêde nake |
| Bandora li ser movikan | Bandora kêm, li ser movikan nerm e | Bandora bilind, xetera birîndarbûnê ya bilindtir bi demê re | Bandora kêm, li ser movikan ji bazdanê hêsantir e |
| Berdewamî | Domdar û dostane bo movikan, ji bo werzişa demdirêj pir baş e | Ji bo kêmbûna giraniya demkurt bi bandor e, dibe ku bibe sedema şewitandin an birîndarbûnê | Berdewam û dostane ji bo movikan, ji bo pratîka demdirêj pir baş e |
1. Şewitandina Kaloriyan
Pîlates: Şewitandina kaloriyê ya navînbi taybetî bi amûrên wekîReformker, lê ne bi qasî wê bi tundîkardio.
Bazdan: Şewitandina kaloriyên zêde(500-800 kalorî/saet) ji ber wêşiddeta bilind.
Bisiklêtvanî: Her wihabilind(400-600 kalorî/saet), lênermtir li ser movikanji bazdanê.
2. Tonkirina Masûlkeyan
Pîlates: Ji bo tonkirina çerm pir baş enavikû baştirkirina giştîhêza masûlkeyanûnermbûn.
Bazdan: Bi giranî ton dikelaşê jêrîn(lingûgûzên).
Bisiklêtvanî: Balê dikişîne serlaşê jêrîn(çarçik, masûlkeyên paş çokan, golikên).
3. Nermbûn û Mobîlîte
Pîlates: Baştir dikenermbûnûhejînî, bi taybetî jî dinavikûmovik.
Bazdan: Dikare bibe sedematengbûna masûlkeyan; pêdivî bidirêjkirinji bo nermbûnê.
Bisiklêtvanî: Bandora kêm, lê zêde nakenermbûn.
4. Bandora li ser movikan
Pîlates: Bandora kêm, bi nermî li sermovikan.
Bazdan: Bandora bilind, bilindtirrîska birîndarbûnêbi derbasbûna demê.
Bisiklêtvanî: Bandora kêm, hêsantir li sermovikanji bazdanê.
5. Berdewamî
Pîlates: Berdewamûdostane ji bo hevbeş, pir baş e ji bowerzişa demdirêj.
Bazdan: Bi bandor ji bowindakirina giraniya demkurt, lê dibe sedemawestandinanbirîn.
Bisiklêtvanî: Berdewamûdostane ji bo hevbeş, pir baş e ji bopratîka demdirêj.
Em pabend in ku piştgiriyek bêhempa pêşkêş bikin û
xizmeta asta jorîn her dem ku hûn hewce bikin!
✅ Rola Amûrên Pilatesê di Kêmkirina Kîloyan de
Cureyên Amûrên Pilates
Amûrên Pîlatesêji bo zêdekirinê hatî çêkirinberxwedan, werzîşan ji bo avakirinê dijwartir û bibandortir dikeqawet, nermbûn, ûberdewamîLi vir nirxandinek bilez a sereke heyeAmûrên Pîlatesêû ew çawa lê zêde dikinzexmîji bo werzîşa te:
1. Çaksaziya Pilatesê
Ew çi yeMakîneyeke piralî ku xwedîplatforma şemitok, kaniyên ji bo berxwedanê, ûbarên verastkirî.
Çawa şîdetê zêde dike: EwReformkerdestûrê dide te ku tewereyên ku tevahiya laş hedef digirin bikin,berxwedana guhêrbarBi zêdekirinatansiyona biharêdijwarîya tevgerên wekîçokdan, werzîşên lingan, ûwerzîşên bingehîndikare were xurtkirin. Berxwedana zêde dibe alîkar ku ava bibehêza masûlkeyanû bêtir bişewitîninkalorî.
2. Kadîlak
Ew çi yeÇarçoveyek mezin ku bi cûrbecûr ve hatî çêkirinkaniyan, bar, ûkemer.
Çawa şîdetê zêde dike: Cadillacrê dide cûrbecûr werzîşan, ji dirêjkirina dirêjkirinê bigire heya tevgerên xurtkirina hêzê.kaniyanverastkirin peyda bikeberxwedan, ku dikare werzîşan dijwartir bike, wek mînak di werzîşên ku armanc dikin depaş, çek, an jîlingEw bi taybetî ji bo sûdmend exurtkirina bingehêûnermbûnkar, pêşkêşkirina werzîşek tevahî laş bi balkişandina sertevgerên kontrolkirî.
3. Hevsengî
Ew çi ye: Pergaleke kompakt û profîla nizmkûrsîbipedalku berxwedana berxwedanê peyda dikin.
Çawa şîdetê zêde dike: EwKursiya Wundatund pêşkêş diketetbîqatên berxwedanêboling, navik, ûlaşê jorînTemrînên ku li ser kursiyê têne kirin, bêtir hewce dikinbîlançoûnehejî, ku ji bo komên masûlkeyên biçûktir dijwarîyê zêde dike. Kursî ji bo armanckirinalaşê jêrîn, bi taybetî ji botonkirina linganûxurtkirina bingehêji ber ku ew ji kontrol û tevlêbûna bêtir daxwaz dikemasûlkeyên stabîlkirî.
Zêdekirina Giraniyan li Pilatesê Çawa Alîkariya Şewitandina Rûn Dike?
Zêdekiringiranîji bo tePîlatesrûtîn bandora wê zêde dike ji bowindakirina rûnbi zêdekirinêzexmî, zêdekirinpêşveçûna masûlkeyan, û lezdanşewitandina kaloriyanLi vir e ku ew çawa dixebite:
1. Girseya Masûlkeyan Ava Dike
Giraniyanzêdekirintevlêbûna masûlkeyanbi dabînkirinêberxwedanZêdetirmasûltu ava dikî, ewqas bilindtirrêjeya metabolîk a bêhnvedanê (RMR)dibe, yanî hûn bêtir dişewitîninkalorîtewra dema ku werzîşê nakin jî. Avakirinmasûlbi rêyaperwerdehiya berxwedanêji bo demdirêj girîng ewindakirina rûn.
2. Şewitandina Kaloriyan Zêde Dike
Pilates bi tenêyek ebandora kêm, şiddeta navînwerzîş. Bi zêdekirinagiranî, hûn zêde dikinzexmîwerzîşan, dibe sedema ku laşê we bêtir bişewitînekalorîdi dema werzîşê de. Zêdeberxwedanbêtir hewce dikeînercîji bo temamkirina tevgeran, zêdekirina wexerckirina kaloriyê.
3. Şewitandina rûnê zêde dike
Têkeliyaavakirina masûlkeyanûşewitandina kaloriyanrê li berwindakirina rûnbi derbasbûna demê.Rahênana giraniyêtê zanîn ku zêde dikemetabolîzma rûnê. Wekî temasûlkeyanbi zêdekirinê re bêtir bixebitinberxwedan, laşê te berdewam dişewiterûntewra piştî werzîşa te jî (bandora piştî şewitandinê).
4. Tona Masûlkeyan Baştir Dike
ZêdekiringiranîberTemrînên Pîlatesêalîkarî dikepeykersazîûmasûlkeyan diyar bikeEv ne tenê dibe sedemaxuyangek ziravtirlê di heman demê de bi tevahî jî kêm dikerêjeya rûnê laşbi pêşvebirinêmezinbûna masûlkeyanûşewitandina rûnê.
Encamên Pilates bi Giraniyan Berî û Piştî
Pîlatesbigiranîdikare berbiçav çêbikeveguherînên laşbi demê re, ku ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin armanca xweziravtir, zêdetirlaşekî tonkirîLi vir dabeşkirinek ji yên ku tê çaverêkirin heyeberîûpiştîencam:
1. Tona Masûlkeyan Baştir Bûye
Berî: Dibe ku hûn hest bikin ku hûnmasûlkeyanhinekî nenerman jî nebûnabinavîbi taybetî li deverên wekî berav,çek, navik, ling, ûgûzên.
Piştî: Bi rêkûpêkzêdekirina giraniyan li werzîşên Pilates rê li bermezinbûna masûlkeyanûpeykersazî. Hûn ê bêtir diyarkirî bibîninçek, lingên tonkirî, û xurttirnavik. Zêdekirîberxwedanzêde dibetevlêbûna masûlkeyan, alîkarî dike kurûnê bişewitîneûmasûlkeyan ava bikehevdem.
2. Hêza Zêdebûyî
Berî: Dibe ku hûn hin tiştan bibîninPîlateswerzîşên dijwar, nemaze yên ku hewceyê wan inhêza laşê jorînannehejî.
Piştî: Bigiranîtê de, giştîya weqawetbaştir dibe, nemaze dilaşê jorîn, navik, ûling. Zêdekirîberxwedanalîkarî dikemasûlkeyan xurt bikin, pêkanîna tevgeran hêsantir dike û dihêle hûn ber bi bêtir ve pêşve biçinwerzîşên pêşketî.
3. Windakirina rûn û laşek ziravtir
Berî: Bêgiranî, dibe ku hûn nerm bibîninwindakirina rûn, lê rêjeya şewitandina rûnê dikare ji ber werzîşa kêmtir hêdîtir bezexmî.
Piştî: Zêdekirinberxwedanlez dikewindakirina rûnbi zêdekirinêşewitandina kaloriyanû zêdekiringirseya masûlkeyan. Wekî temetabolîzmazêde bibe, hûn ê bibîninlaşekî ziravtirbi taybetî li deverên wekî beravê,zik, ran, ûçek. Tu dê bala xwe bidîcilbaştir li hev tên û laşê te xurttir dibepeykersazkirî.
4. Helwesta Pozîsyonê û Hêza Bingehîn a Pêşkeftî
Berî: Dibe ku hûn rewşek xirab biceribîninnerrînîji ber qelsiyêmasûlkeyên bingehîn.
Piştî: Pilates bi giraniya te xurt dikenavik, baştirkirinnerrînîûrêzkirin. Zêdekirîberxwedanşiyana we ya tevlêbûnê zêde dikemasûlkeyên stabîlkirî, dibe sedema bihêztir ûhelwesteke hevseng.
5. Nermbûna Zêdekirî
Berî: Nermbûndibe ku bi sînor be, nemaze li deverên wekîranûmovik.
Piştî: Dema kuPîlatesbigiranîbi giranî li ser disekineqawet, ew di heman demê de baştir dikenermbûnTevger pêş dixintevgera hevbeşûdirêjkirina masûlkeyan, bi giştî baştir dibenermbûnû alîkariya te dike ku tu xwe bêtir hîs bikîçevikûlingê lingan.
✅ Encam
Amade ne ku laşê xwe biguherîninAmûrên Pîlatesê؟ Gelo hûn lê digerin kuçend kîloyan winda kirin, peykersaziyeklaşekî tonkirî, an jî yên xwe baştir bikinwerzişa giştîPilates rêbazek piralî pêşkêş dike ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe.Li bendê nemîne-destpêkirintevlîkirina alavên Pilates di rûtîna we deeîro û sûdên wê biceribîninbihêztir, ziravtirhûn!
Bi Pisporên Me re Bipeyivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
✅ Pirsên Pir tên Pirsîn
1. Gelo Pîlates dikare di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar?
Erê,Pîlatesdikare bibe alîkarkêmbûna kîloyannemaze dema ku hûn zêde dikinzexmîû bikar bîninAmûrên PîlatesêmînaReformkerDema kuPîlatesyek ewerzîşa kêm-bandor, ew xurt dikemasûlkeyan, zêde dikemetabolîzma, û dişewitekalorîBi pratîka domdar, ew dikare bibe sedemakêmbûna kîloyan.
2. Gelo Pilates bi alavan ji Mat Pilates-a asayî bibandortir e?
Bi kar tîninAmûrên Pîlatesê(wek mînakReformker, Cadillac, hwd.) lê zêde dikeberxwedanûzexmî, ku alîkariya armanckirinê dikekomên masûlkeyanbi bandortir û zûtir dikeşewitandina rûnêLi gorîMat Pilates, Pilates li ser alavanbêtir pêşkêş dikeguhertoyênû rasttevlêbûna masûlkeyan.
3. Çend dem digire ku meriv encamên kêmbûna kîloyan ji Pilatesê bibîne?
Bi gelemperî, piştî2-3 mehji hevgirtîPîlatesdi pratîkê de, bikarhêner dikarin guhertinên berbiçav dilaş, wek tonkirinabinzik, ling, ûgûzênLêbelê,kêmbûna kîloyanencam jî girêdayî yeparêzûşêwaza jiyanê.
4. Ji bo kêmkirina kîloyan divê ez heftê çend caran Pilates bikim?
Ji bo çêtirînkêmbûna kîloyan, pratîkkirin tê pêşniyarkirinPilates heftê 2-3 caran. Bi hev re digelparêzek hevsengû hinkardio, Pîlatesdikare bilez bikeşewitandina rûnêû bibin alîkar ku bi dest bixinarmancên kêmkirina kîloyan.
5. Gelo Pîlates dikare bibe alîkar ku rûnê zikê we kêm bibe?
Erê,Pîlatesji bo baştirkirinê pir baş ehêza bingehînû armanckirinmasûlkeyên zikDema kuPîlatesrasterast kêm nakerûnê zik, ew xurt dikemasûlkeyên zik, baştir dikenerrînî, û bi awayekî nerasterast alîkariya kêmkirinarûnê zik.
6. Gelo ji bo kêmkirina kîloyan di Pilatesê de pêdivî ye ku ez giraniyan bikar bînim?
Zêdekiringiranî(wekîdumbêlênanberxwedanli serReformker) dikare zêde bikezexmîjiPîlates, pêşvebirina zûtirşewitandina kaloriyanûavakirina masûlkeyanDema kuPîlatesbê giranî hîn jî dikare ji bo bandor bekêmbûna kîloyan, perwerdehiya berxwedanêencamên leztir dike.
7. Ma ez dikarim bi tenê bi Pilatesê kîloyan winda bikim, bêyî werzîşên din?
DemekPîlatesalîkarî dike bikêmbûna kîloyanji bo encamên berbiçavtir, çêtirîn e ku meriv wê bi hev re bike yekwerzîşên kardio(wekîbazdananbisiklêtvanî) ûxwarina saxlem. Pîlatesdikare bibe beşek ji dorhêlek başrûtîna werzîşê, baştirkirintona masûlkeyanûnerrînî, lê tenê bi pişta xwe ve girêdayî yePîlatesdibe sedema hêdîtirbûnêkêmbûna kîloyan.
8. Ji bo kêmkirina kîloyan kîjan alavên Pilatesê çêtirîn in?
EwReformkeryek ji herî populer eMakîneyên Pilatesê, pêşkêşkirin zêde bûberxwedanji bo ku werzîşên bi bandortir bibinwindakirina rûnMakîneyên din, wekCadillacûKursiya Wunda, di heman demê de vebijarkên mezin in ji ber ku ew lê zêde dikinpirrengîûzexmîbo rahênanan.
9. Gelo divê ez dema ku ez Pilates dikim parêza xwe kontrol bikim?
Belê, kontrolkirina weparêzji bo girîng ekêmbûna kîloyanDema kuPîlatesalîkariya şewitandinê dikekalorî, bêyî ku rastrêveberiya parêzê, kêmbûna kîloyandibe ku bi sînor be. Bi hev replana xwarina saxlembiPîlatesdê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armanca xwearmancên kêmkirina kîloyanzûtir.
Dema şandinê: 21ê Tîrmehê-2025