Piştgiriyek yogayê yebalîfek zexmku ji bo rehetiyê, aramiyê û hevrêziyê di pozên yogayê de tê bikar anîn. Piraniya piştgirên çargoşeyî an gilover in û bi pembû, genimê şîrîn, an jî tijî ne.kef ji bo piştgiriyek xurtBikaranînên tîpîk ji bo asanên sererastkirinê, piştbendên sivik, vekirina ranan, û piştgiriya çokan an pişta jêrîn in. Mezinahiya rast û dagirtina qutîkêtansiyonê kêm bike, karê nefesê hêsantir dike, û piştgiriyê dide girtina dirêj.
✅ Boostera Yogayê çi ye?
A pişta yogayêpêvekek e kulaşê te nerm dikeji ber vê yekê hûn dikarin şeklan bi kêmtir stres û bêtir hevrêzkirinê bigirin. Ew di dersên sererastkirin, yin, meditasyon û pranayama de xuya dike û di dersên herikînê de jî xizmet dike dema ku hûnbilindahiyek domdar hewce dikean jî kompresyona sivik.
1. Armanca wê
Karê wê yê bingehîn piştgirî ye. Ew alîkariya we dike didîtina rehetiyêdi helwestên ku sebir û bêdengiyê dixwazin an jî di şekildanan depêwîstiya bi sînorê parastinê heyePiştgiriya ku ew dikare peyda bike ne wekî ya din e.
Hûn dikarin wê di bin çokan de di Savasana de bikar bînin da kupişta jêrîn berdin, li seranserê çokê di Seated Forward Bend de ber bisivikkirina tansiyonêdi masûlkeyên paş ranan de, an jî bi dirêjahî ber bi stûyê ve ji bo vekirina dil. Ew pelvisê di Balasana Piştgirîkirî de sabît dike,çokan bilind dikedi Sukhasana Piştgirîkirî de, û daketinên di paşbendên kûr de nerm dike.
2. Hestê wê
Ew li ser hestê ye, ku ji wir têqumaş, dagirtin û dendikBerg dikarin ji pembû, vînîl, an jî tevlihevên hawirdorparêz bin. Tekstûr ji nerm hetamîna kanvasê ji bo girtinê.
Giraniya piştgirekî navîn-hişk bi qasî1.8 heta 2.3 kg (4 heta 5 lb), têra xwe giran e ku sabît bimîne lê têra xwe sivik e ku bi hêsanî li dora doşekê were veguhastin. Lavabo û nivînê bi nermî tijî dike, di hundir de pir baş e.mîhengên sererastkirinêli cihê ku hûn li têkiliyek fireh di bin laş de digerin. Avakirinên hişktir bilindahiyê di bin zextê de diparêzin û ji bo îdeal in.karê rûniştîyan jî paşveçûn.
3. Şêweyê wê
Gelek ji wan dirêj û silindirî ne, bi qasî 61 cm bi 30 cm (24 înç bi 12 înç), bi mezinahiyalaşê xwe dirêj bikean jî piştgirî ji bo her du ranan peyda bikin. Profîlên gilover ji bo vekirina dil û xebata li ser piştê guncan in, ji ber ku qurvesîngê paqij dikedi nav kevanek xweşik de hilkişiya jor.
Şêwazên çargoşe an oval, her çend hîn jî wekî bolters têne gotin,berfirehtir pêşkêş bikin, platformek firehtir ji bo piştgiriya çokan an ranan û bi gelemperî di qatkirinên pêş de stabîltir hîs dike. Dirêjahî ji bo hevrêzkirinê girîng e.
Qutîyek piştgir a bi dirêjahiya tevahîji sacrumê bireveber bi serî ve di Supported Savasana de, di heman demê de yekîneyeke kurttir bi awayekî xaçerêyî di bin çokan de bêyî kuqerebalixkirina çokan.
4. Dagirtina wê
Dagirtinên tîpîk lepika pembû, polîester, kef û ne.qalikên genimê şîrînPembû piştgiriyek hişk û yekreng peyda dike û piçek baz dide. Ew di hundurê de sabît e.helwestên rûniştî.
Polyester siviktir e, li hember kombûnê berxwe dide, ûşiklê xwe diparêzepiştî karanîna dubare. Navikên kef ji bo paşveçûn û konfigurasyonên stûkirî xwedî bilindahiyek zexm û pêbawer in. Qalikên genimê genim li gorî we dişibin hev,rihetiya xala zextê peyda dike, û destûrê didin verastkirina bilindahiyê ya rast. Ew girantir in û dikarin birevin heya ku baş neyên dagirtin.
✅ Balîfê Yogayê yê Bêkêmasî Hilbijêre
Qelpê li gorî laşê xwe biguncîne,pratîka te, û felsefeya te.Mezinahî, şekil, dagirtin û pêdiviyên lênêrînê biparêzindi hişê xwe de. Dûv re tiştê ku bi şêwaza we ya herikîn û aramiyê re têkildar e hilbijêrin.
Cureyê Laş
Bilindahî, firehiya ran û xêzên piştê diguherinçawa bendikek hîs dikeLaşên dirêjtir an milên fireh bi gelemperî bi piştgirên dirêjtir û stûrtir ên ku bi qasî70 heta 75 santîmetredirêjahî û qûtra wê di navbera 20 û 25 santîmetreyan de ye.
Ev pêlav di savasana de sîngê bilind dikin û ranan di hundurê xwe de digirin.supta virasana piştgirî kirbê hilweşîn. Laşên piçûktir dikarin hilbijartinên piçûktir ên ku dirêjahiya wan 55 heta 65 santîmetre ne û15 heta 18 santîmetrebi diameter, da ku hûn di paşbendên sivik de zêde dirêj nebin.
Şikl girîng e. Balîfên silindirî ji bo herî tîpîk in.piştgiriya her alîû di savasana de di bin çokan de û li ser stûyê ji bo vekirina dil de stabîl in. Profîlên oval an gilover.zextê belav bikindi paschimottanasana de di bin masûlkeyên paşmayî de bi rengekî wekhevtir.
Şêwaza Pratîkê
Karê restorasyonê piştgirên nerm û firehtir ên ku hez dikin hez dike.şeklê xwe bigireji bo 10 heta 20 hûrdeman. Derbarê Balîfa Yogayê ya Bêkêmasî Hilbijêre, silindirî piştgiriyê dide stûna singê. Oval dema ku hûn kûrahî dixwazin dibe alîkar lêxêza kêmtir zextker.
Yin meyla dike kubêtir alavên pêwîst; silindirekî zexm di nav hevbendiyekê de bi piştgiriyek piçûktir û kompakt re bi xweşikî di bin çokan û sacrum de tê danîn. Vinyasaya çalak an rêwîtî hewceyê siviktir e,alavên kompaktku zû tê sazkirin.
Silindirekî biçûk di bin çokên te de diherikedi navbera herikîn û gêjbûnan dedi çenteyek torbeyê de. Ji bo pranayama, piştgiriyek hişk û navîn-bilind di bin stûna piştê de.riban vedikebê ku stûyê we biêşîne. Ji bo sererastkirinê bi avêtineke sivik re bikin yek.
Meseleyên Madî
Qumaş û dagirtinên veşêrinrehetiyê diyar bike, domdarî, û lênêrîn. Cûreyên xwezayî, wek pêçanên pembûyê yên %100 organîk, qalikên genimê şîrîn, an kapok,hestek nefesgirtinê peyda dikeû piştgiriyê bidin armancên we yên ekolojîk.
Qapaxên rakirinêlênêrînê hêsan bikin, bi taybetî di keşûhewayên şil û xwêdan an studyoyên hevpar de. Li zîpên zexm, dirûnên teng û boyaxên reng-mayînde bigerin da kuli ber şuştina birêkûpêk li ber xwe bidin.
Pembûyê qalind ê tevnkirî li hember pilkirinê berxwedêr e û tevlihevên kanavayê li hember erdên dirêj ên studyoyê li ber xwe didin.
Mezinahî li gorî marqeyê diguhere. Piştgirên dirêjtir û stûrtir in.asteke mezin peyda bikeji bo vekerên singê. Yên biçûktir û kompakt ji bo rêwîtiyê, hilanîna teng, an jî wekî piştgirên çokan di savasana de dixebitin. Hemû şikl - silindirî, oval, û gilover - dikarinji asana wêdetir xizmet bike: wek kursiyek veguhêzbar, piştgirek ji bo xwendinê, an jî pêvekek bêalî ji bo rahênanên rehabîlîtasyonê yên nerm.
Em pabend in ku piştgiriyek bêhempa pêşkêş bikin û
xizmeta asta jorîn her dem ku hûn hewce bikin!
✅ Serlêdanên Afirîner ên Bolster
Kelekek yogayê piştgiriyek domdar û bêalî peyda dike ku dihêle laşbi kêmtir stresê rehet bibinPiraniya piştgirên standard bi qasî 61 cm dirêj in û bi qasî30 cm fireh, bi mezinahîyên biçûktir û mezintir peyda dibe.
Ji bo Xeweke Baştir
Ji bo wê berê xwe bidin pişta xwekêmkirina zextêû lorikeke pergala demarî ya berî razanê. Dema ku hûn li ser pişta xwe dirêj dibin, yekê bixin bin çokên xwe da ku pişta jêrîn nerm bibe. Ger hûnli kêleka xwe razên, wê di navbera çok û çokên xwe de bipêçin da ku çokên we di rêzê de bimînin.
Ji bo rihetbûna berî razanê, demên kurt bikar bîningirtinên sererastkirinêPoza Zarokê ya Piştgirîkirî:Boosterê bizivirîninbi dirêjahî di bin laş de, serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirîne û bihêle ku zik nerm bibe.Goşeya Girêdayî ya PaşvekişandîBi pişta xwe dirêj bikin û piştgiriyek li ser stûnê an jî di bin milan de bikar bînin, binê lingan bînin ba hev ûranên derveyî bilind bikinbi balîfan.
Ji bo Karê Maseyê
Piştgiriyê li pişt pişta xwe ya jêrîn di kursiyekê de bicîh bikin da kuxêzek bêalî bihêle, ku dikare di dema rûniştinên dirêj ên ekranê de ji bo kêmkirina xwarbûnê bibe alîkar. Derbarê sepanên piştgirên afirîner de, piştgirek zirav di bin pêşiyên we de di dema navberên nivîsandinê de dikaresivikkirina stresêli ser milên te.
Di dema navberên dirêjkirinê yên bilez de,piştgirîya çokan bikinDi Poza Kevokê de bi piştgirê di bin ranê pêş an jî ranê derve de, da ku hûn bêyî ku çokan biçirînin, dirêjkirinê biceribînin. Modelek çargoşeyî giraniyê bi rengek wekhevtir belav dike.di bin çokan an jî ranan de, ku dema movik êş dikin kêrhatî ye.
Ji bo Rûniştina Erdê
Rûniştina bi lingên xaçkirî kêmtir xuya dikeêş bi piştgiriyekêdi bin qûna we de. Rakirina hewzê ber bi pêş ve ditewîne, ku pir caran tansiyona ran û piştê sivik dike. Gelek kes piştgiriyek duyemîn di bin ranên derve de datînin da kuji bêhişbûnê dûr bisekinin.
Ji bo rûniştinên dirêjtir, piştgiriyek piçûktir an jîyeka çarçikî ya pêçayîdikare bilindahiyê rast bike. Ji bo piştgiriya piştê li dîwar dema xwendin an meditasyonê, wê bi awayekî vertîkal li ser stûyê ji bo vekirina nerm a dil an jî bi awayekî horizontal bi cih bike.li seranserê navenda piştêji bo piştek sivik.
✅ Encam
Çenteyek yogayê ya bi kalîte dikare bihayê pereyê we bi dest bixe. Ew piştgirî dide û tansiyonê sivik dike. Ew dihêle hûnhelwestekê biparêzebi têkoşîneke kêmtir. Ew nefesê rêve dibe. Ew bêhna mirovan dibire û dihêle ku ew xwe ewle hîs bike.
Hestên xwe tomar bike. Pêdivîya te bi piştgirî û şîretên zêdetir heye? Şîroveyek bihêle an jîmîhengên xwe yên bijarte parve bikin.
Bi Pisporên Me re Bipeyivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
✅ Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Yoga Bolster de
Lûleya yogayê çi ye û çawa tê bikaranîn?
Yoga Bolster - balîfek hişk û piştgir ji bo yogayê. Ew di hevrêzkirin, rehetî û rihetbûnê de dibe alîkar. Wê di bin pişt, çokan, an ranan de bi cîh bikin da ku tansiyonê sivik bikin û di dema Poza Zarokan, Savasana, û piştbendên vejandinê de hevrêziyê vekin.
Ez çawa dikarim mezinahî û şeklê pişta yogayê ya rast hilbijêrim?
Li gorî pratîk û laşê xwe hilbijêre. Piştgirên çargoşe piştgiriyek fireh û zexm peyda dikin. Piştgirên gilover ji bo hin vekerên kûr ên singê bêkêmasî ne. Dirêjahiya standard bi qasî 60 heta 70 cm ye. Bilindahiyek hilbijêre ku bêyî zorê we bigire.
Kîjan dagirtin ji bo kelepçeya yogayê çêtirîn e?
Dagirtinên tîpîk pembû, kef û qalikên genimê hindî ne. Pembû zexm û sabît e. Kef siviktir e û şeklê xwe diparêze. Genimê hindî li gorî laşê we diguhere lê girantir e. Li gorî rehetiyê, giranî û piştgiriya ku hûn hewce ne biryar bidin.
Ma kelepçeyek yogayê ji bo destpêkan baş e?
Belê. Ew helwestên laş ewletir û rehettir dike. Ew piştgiriyê dide movikan, we ji zêde westandinê diparêze, û hevrêzkirina rast pêş dixe. Nûhatî di qatkirinên rûniştî, tewandinên piştê yên sivik, û rêzikên sererastkirinê de piştgiriyek zêdetir bi dest dixin.
Ma piştgiriyek yogayê dikare bi êşa piştê re bibe alîkar?
Gelek caran, belê. Ew dikare zexta li ser stûyê sivik bike, rêza bêalî piştgirî bike û masûlkeyên teng rehet bike. Di Savasana de di bin çokan de an jî li ser stûyê bikar bîne da ku bi nermî veke. Ji bo rewşên taybetî ji bijîşkê xwe bipirse.
Dema weşandinê: 20ê Tîrmehê-2021